試合で勝つために必要な筋トレ

こんにちは！ひろきです

今回のテーマは『試合で勝つために必要な筋トレ』を紹介します

テニスは全身の筋肉を使います。そのため満遍なく体を鍛える必要があります。その中でも重要な部位は足と体幹であると思います。

ではここからは部位ごとに鍛えるメリットを紹介します。

・足はボールの落下点に素早く入るためのフットワークを向上させる事が出来るとともに踏ん張り力の向上が期待でき力強い打球になります。

・体幹は相手の打球に打ち負けないこと、厳しい体勢でも安定して返球出来るなどのメリットがあります。

テニスは相手よりも1球多く返球すれば勝てるゲームなので安定して返球出来るスキルを持つ人が強いです。

ではどのように鍛えていくかです

足を鍛える

・走り込み

・ランジジャンプ

走る事で得られるメリットは以下の2つです。

1心肺機能の向上

2脚力の向上

具体的には走り込みは毎日5kmのランニングをしましょう。慣れるまでは大変に感じるかも知れませんが慣れたらこっちのもんです！強い人は基本、走り込みをしているため頑張っていきましょう！

ランジジャンプ

ランジとは下の写真のような体勢の事を言います。

ランジジャンプのやり方は簡単です！ランジの状態からジャンプするのと同時に左右の足の前後を入れ替えましょう。

これを20回×3セット行いましょう。

この時に気をつけて欲しいポイントは2点です。

1点目は前脚と後脚の角度は90度にすること。

2点目は上半身は地面と垂直になるようにしてジャンプの着地の際にはフラつかない様に意識しましょう。

プランク、スクワット